▷ Cuando puedo hacer ejercicio despues del parto

pautas para el ejercicio posparto

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Hacer ejercicio en el periodo posparto es una forma de ayudarte a recuperar la forma y mantenerte sana para tu bebé y para ti misma. Muchas madres quieren saber cuándo pueden empezar a hacer ejercicio después del parto. El consejo general de los médicos y las matronas es esperar de seis a ocho semanas antes de empezar a hacer ejercicio.

Es posible que te pidan que esperes más tiempo o que te contengas un poco si has tenido una cesárea o un parto vaginal con complicaciones. Tu médico o comadrona pueden darte detalles sobre tu calendario personal de ejercicios. En la mayoría de los casos, los movimientos ligeros y suaves están bien y te harán sentir bien.

cuándo se puede hacer ejercicio después de una cesárea

Como instructora de Pilates, he trabajado con muchas mujeres que querían recuperar la fuerza y el tono muscular después del embarazo. Algunas de ellas se quejaban de presión abdominal, dolor o debilidad incluso años después de dar a luz.

Otras volvieron a las clases con el beneplácito de sus médicos, pero no recibieron más directrices. Y de las más del 30% de las nuevas mamás que tuvieron partos por cesárea, entre las que me incluyo, muchas lucharon más tiempo del esperado para “encontrar” de nuevo sus abdominales.

En primer lugar, es importante entender cómo afecta el embarazo al sistema musculoesquelético. A medida que el vientre se expande, los abdominales se estiran y los músculos de la espalda se acortan. El tejido conectivo de la línea alba se adelgaza y se separa (véase el recuadro sobre la diástasis de abdomen). Los ligamentos y las articulaciones de la pelvis se vuelven muy inestables. El suelo pélvico suele debilitarse bajo el peso del feto.

Como nos recuerda Lauren Doss en su blog sobre la pérdida de peso después del parto, las cosas no vuelven a su sitio tras la llegada del bebé. El periodo de recuperación posparto conlleva su propio conjunto de cambios físicos. Muchas mujeres son sedentarias durante meses mientras se recuperan del parto, lo que crea aún más tensión y debilidad. Amamantar, levantar y llevar al bebé puede provocar cifosis.

¿cuándo puedo empezar a caminar después de dar a luz?

El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas son dos formas estupendas para que las mujeres despejen su mente y construyan cuerpos fuertes y saludables. Es normal que quieras volver a tu rutina habitual de ejercicios -o empezar una nueva- después de que tu ginecólogo te dé el visto bueno en la revisión de las seis semanas de posparto, pero tu cuerpo seguirá curándose durante al menos seis semanas más en un parto vaginal típico. La mayoría de las nuevas mamás deben esperar al menos 12 semanas antes de volver a hacer ejercicios más intensos, como correr o levantar pesas. Las directrices para el ejercicio posparto de 2019, avaladas por la Asociación de Fisioterapeutas Colegiados en Medicina del Deporte y el Ejercicio, muestran que la espera puede reducir el riesgo de afecciones graves como hernias, desgarros musculares, caídas, incontinencia urinaria y prolapso de órganos pélvicos -cuando la vejiga y el útero caen dentro de la vagina-.El hito de las 12 semanas está orientado a pacientes que tuvieron un embarazo y un parto vaginal normales. Tu médico puede sugerirte que esperes más tiempo si has tenido:Pero tener que esperar no significa que no puedas hacer ningún ejercicio. De hecho, permanecer inactiva retrasará aún más tu vuelta a los entrenamientos más intensos.

ejercicio después del parto para tener un vientre plano

El ejercicio puede ayudarte a recuperarte tras el parto, a fortalecerte y a mejorar tu estado de ánimo. Incluso si estás cansada y no te sientes motivada, hay muchas cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Pero no hay dos embarazos iguales. El momento en que estés preparada para empezar a hacer ejercicio depende de tus circunstancias individuales, así que consulta siempre a un profesional de la salud.

Hacer ejercicio con regularidad después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará tus músculos, te ayudará a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentará tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También puede ayudarte a perder peso y a estar más en forma.

El ejercicio es bueno para tu bienestar mental. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salga a la calle y conozca gente. Pero no te preocupes por no hacer suficiente ejercicio. Cuidar de un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la energía o el tiempo para hacer ejercicio con la regularidad que te gustaría. Hazlo lo mejor que puedas: incluso 10 minutos es mejor que nada.

El trabajo de parto y el nacimiento pueden causar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio vigoroso. Las hormonas del embarazo pueden afectar a las articulaciones y los ligamentos hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.