Ejercicios para abrirse de piernas

Ejercicios para abrirse de piernas

ejercicios de fortalecimiento de piernas

¿Quieres volver a hacer los splits (o incluso por primera vez)? ¿Quieres una secuencia eficaz de estiramientos para refrescarte después de correr? ¿O tienes problemas de postura por estar demasiado tiempo sentado? Independientemente de tus objetivos de estiramiento, te tengo cubierto con estos 12 increíbles estiramientos de piernas y muslos.

Primero, repasaré los estiramientos de piernas y luego te mostraré cómo combinarlos en 3 rutinas de estiramiento de piernas diferentes dependiendo de si eres un corredor, quieres trabajar tu flexibilidad o te sientas mucho cada día.

ejercicios para abrir más las piernas

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El muslo describe la zona de la pierna por encima de la articulación de la rodilla y por debajo de la cadera. Estos músculos ayudan a sostener las articulaciones de la rodilla y la cadera y a mover el fémur (hueso del muslo) y la tibia (hueso de la espinilla). A veces, estos músculos se tensan tras una lesión o un periodo de inactividad e inmovilización.

Los músculos del muslo pueden tensarse debido a la gran cantidad de tiempo que la mayoría de las personas pasan sentadas durante la jornada laboral. Por este motivo, es importante estirar los músculos del muslo con frecuencia. Unas cuantas sesiones con un fisioterapeuta pueden ayudarle a determinar qué ejercicios son los mejores para estirar los muslos.

estiramientos de piernas para la flexibilidad

Dobla la rodilla izquierda 90 grados.  Intente levantar el muslo izquierdo mientras empuja hacia abajo con el antebrazo y la mano izquierdos. Repita este ejercicio utilizando el muslo derecho como pierna de trabajo y el brazo derecho como brazo de resistencia.

Para una variación que no es isométrica, sino que se asemeja más al levantamiento de pesas, doble la rodilla izquierda y levante el muslo izquierdo 30 veces. En esta variación, el peso de su pierna produce la resistencia. Repite con la derecha.

El glúteo mayor es difícil de ejercitar cuando se está sentado. Si tienes espacio para estar de pie, aquí tienes un ejercicio no isométrico para trabajar este músculo.    Póngase de pie sobre la pierna derecha. Manteniendo la rodilla izquierda recta, levante la pierna izquierda hacia atrás. El tronco se desplazará ligeramente hacia delante. Vuelva lentamente a la posición inicial. Puede hacerlo con el pie apuntando hacia delante o hacia un lado. Repite 30 veces. Ahora ponte de pie sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia atrás.

Dobla las rodillas 90 grados. Coloca la palma de la mano derecha en la parte exterior de la rodilla derecha y la palma de la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla izquierda. Manteniendo los pies apoyados en el suelo, intenta empujar las rodillas hacia el exterior mientras te resistes con los brazos. La resistencia hace trabajar los músculos pectorales.

estiramiento de piernas después del entrenamiento

Los ejercicios de amplitud de movimiento activo ayudan a mejorar la función de las articulaciones. La amplitud de movimiento es la medida en que puedes mover las articulaciones en diferentes direcciones. Estos ejercicios te ayudan a mover cada articulación en toda su amplitud de movimiento. El movimiento puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, reducir el dolor y mejorar el equilibrio y la fuerza.

Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Infórmese sobre su estado de salud y sobre cómo puede tratarse. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.