▷ Habitos de vida saludable para niños | Actualizado septiembre 2023

hábitos saludables para la clase 2

Cuando los niños son pequeños, los padres y otros cuidadores son responsables de proporcionarles un entorno que les ayude a mantener un estilo de vida beneficioso para su salud. Puedes ayudar a tu hijo haciendo lo siguiente:

En lo que respecta a la nutrición y la forma física, el papel de los padres es el mismo independientemente del tamaño de sus hijos. Un peso saludable para los niños es mucho más que números. Se trata de comportamientos saludables, como disfrutar de una variedad de alimentos y actividades de fuerza, flexibilidad y capacidad aeróbica.

Las dietas pueden ser más perjudiciales que beneficiosas. Las investigaciones sugieren que los niños que hacen dieta acaban pesando más que los que no hacen dieta, con una autoestima más baja y un mayor riesgo de sufrir trastornos alimentarios. No ponga a su hijo a dieta, sobre todo sin consultar a su médico y a un nutricionista diplomado.

ejemplo de estilo de vida de un niño

Inculcar buenos hábitos a los niños es importante para todos los padres. Hacer las cosas con regularidad se convierte en un hábito, y estos hábitos ayudan a formar el carácter de tu hijo. Los niños son muy observadores de su entorno. Prestan atención a todo lo que ocurre a su alrededor. Por eso es importante que, como padre, inculques a tus hijos hábitos saludables. A continuación, hablaremos de algunos de los hábitos saludables que puedes ayudar a tu hijo a practicar con regularidad.

Un niño es un gran imitador. Es decir, todo lo que su hijo ve y observa, está obligado a practicarlo. Por lo tanto, enseñar a los niños hábitos saludables les ayudará a adquirir habilidades para una vida mejor en el futuro.

Los hábitos saludables se forman con el tiempo, mediante la repetición de determinadas acciones o comportamientos. Éstos son algunos de los hábitos saludables esenciales que puedes iniciar en la infancia y ayudar a tu hijo a seguir un estilo de vida saludable. Estos sencillos hábitos ayudarán a tu hijo a tener un comienzo saludable en la edad adulta.

cinco hábitos saludables para los niños

Para gozar de buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento por sí solo puede aportarlos todos. No se trata de una sola comida, sino de una elección de alimentos equilibrada a lo largo del tiempo que marcará la diferencia.

Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deben proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de ellos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.

Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, su exceso puede afectar negativamente a nuestro peso y a nuestra salud cardiovascular. Los distintos tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio adecuado:

Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para aportarnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena ración de diferentes verduras en cada comida.

hábitos alimenticios saludables para los niños

Las comidas en familia son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los niños. A los niños les gusta la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan regularmente en las comidas familiares también lo hacen:

Los adolescentes pueden rechazar la idea de una comida familiar, lo cual no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes siguen queriendo los consejos y el asesoramiento de sus padres, así que aprovecha la hora de la comida para volver a conectar con ellos.

¿Qué se considera una comida familiar? Cada vez que usted y su familia coman juntos, ya sea comida para llevar o una comida casera con todos los adornos. Procura que la comida sea nutritiva y que se haga a una hora en la que todos puedan estar presentes. Esto puede significar cenar un poco más tarde para acomodar a un adolescente que está en la práctica deportiva. También puede significar reservar un tiempo los fines de semana cuando sea más conveniente reunirse como grupo, como por ejemplo para el brunch del domingo.

La mejor manera de fomentar una alimentación sana es comer bien. Los niños seguirán el ejemplo de los adultos que ven cada día. Al comer frutas y verduras y no abusar de las cosas menos nutritivas, estarás enviando el mensaje correcto.