Que no comer durante la lactancia

Que no comer durante la lactancia

Alimentos que alteran el estómago de los bebés durante la lactancia

Nutrición durante la lactancia: Consejos para las mamásLa nutrición durante la lactancia puede ser confusa. ¿Cuánto hay que comer? ¿Qué debe evitar? ¿Cómo puede afectar su dieta a su bebé? Siga estos importantes consejos de nutrición.Por el personal de Mayo Clinic

Si está amamantando, le está dando a su bebé los nutrientes que promoverán su crecimiento y salud. Sin embargo, es posible que tengas dudas sobre qué alimentos y bebidas son los mejores para ti y cómo tu dieta puede afectar a la leche materna y a tu bebé.

Para obtener estas calorías adicionales, opta por opciones ricas en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuete, un plátano o una manzana medianos y 227 gramos de yogur.

Concéntrese en hacer elecciones saludables para ayudar a alimentar su producción de leche. Opta por alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, los huevos, los lácteos, las alubias, las lentejas y el marisco bajo en mercurio. Elige una variedad de cereales integrales, así como frutas y verduras.

Comer una variedad de alimentos durante la lactancia cambiará el sabor de tu leche materna. De este modo, el bebé conocerá distintos sabores, lo que puede ayudarle a aceptar más fácilmente los alimentos sólidos.

¿puedo comer pizza durante la lactancia?

Liga de la Leche Internacional. 2016. Nutrición materna durante la lactancia. http://www.llli.org/nb/nbmarapr04p44.html [Consultado en diciembre de 2016]La Leche League International. 2008. ¿Estoy produciendo demasiada leche? http://www.llli.org/FAQ/oversupply.html [Consultado en diciembre de 2016]Fundación Nemours. 2015. Preguntas frecuentes sobre la lactancia materna: Tus hábitos de comida y bebida. https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-eating.html [Consultado en diciembre de 2016]OWH. 2011. Tu guía para la lactancia materna. U.S. Office on Women’s Health. https://www.womenshealth.gov/files/assets/docs/breastfeeding/breastfeedingguide-general-english.pdf [Consultado en diciembre de 2016]Stanford Children’s Health. Sin fecha. Nutrición materna y lactancia materna. http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=maternal-nutrition-and-breastfeeding-90-P02678 [Consultado en diciembre de 2016]

Alimentos que hay que evitar durante la lactancia para evitar los gases

Priya Tew, dietista titulada en el Reino Unido: Priya es una profesional de la nutrición galardonada, licenciada en ciencias de la nutrición y con un máster en dietética, y está inscrita en la Asociación Británica de Dietética y en el Consejo de Profesiones Sanitarias. Es madre de tres hijos y los amamantó hasta que cumplieron 18 meses.

No es necesario seguir una dieta especial durante la lactancia, pero lo que se come debe ser nutricionalmente equilibrado. Esto significa que hay que consumir mucha fruta y verdura, así como cereales integrales como la avena, el arroz integral y los panes etiquetados como «integrales», «de grano entero» o «de trigo entero». Estos alimentos, así como las patatas, la pasta y el cuscús, también tienen un alto contenido en almidón, una importante fuente de energía.

También necesitas proteínas magras -buenas fuentes son el pollo, los huevos, las legumbres, las lentejas, el pescado y la carne de vacuno magra- y grasas saludables, que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, los aguacates y el pescado azul, como el salmón o la caballa. El pescado azul es bueno para tu salud y para el desarrollo de tu bebé, pero no debes consumir más de dos raciones -unos 140 g- de pescado azul (o más de una ración de pez espada, tiburón o aguja) a la semana, ya que pueden contener contaminantes.1

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Pero cada bebé es diferente. Si notas que tu bebé parece estar inquieto, con gases o sin dormir después de comer un determinado alimento, habla con su médico para saber si la causa podría ser tu dieta o algo más.

No pasa nada por tomar dos o tres tazas de café (300 miligramos de cafeína) repartidas a lo largo del día, pero una cantidad mayor podría alterar el sueño de tu bebé o ponerlo inquieto. Ten en cuenta que la cafeína también se encuentra en algunos refrescos, tés y medicamentos de venta libre.

Tal vez. No te preocupes: estamos hablando de grandes cantidades. No pasa nada por tomar un trozo de caramelo de chocolate o una porción de postre de chocolate. Pero si comes grandes cantidades de chocolate, la teobromina (un estimulante) que contiene puede afectar a tu bebé de forma muy parecida a la cafeína.

El chocolate negro tiene más teobromina que el chocolate con leche, y el chocolate blanco no tiene teobromina (el ingrediente está en los sólidos de cacao). El chocolate también contiene cafeína (véase más arriba), otra razón para no excederse.

Sí, siempre que limites la cantidad que comes y elijas opciones de pescado y marisco con bajo contenido en mercurio durante la lactancia. De hecho, se recomienda que las madres lactantes coman de 8 a 12 onzas de pescado bajo en mercurio cada semana, que es una gran fuente de DHA y EPA, dos ácidos grasos omega-3 que son difíciles de encontrar en otros alimentos.