▷ Tecnicas de control de impulsos | Actualizado septiembre 2023

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En esta lección se habla de los problemas de control de los impulsos y de cómo pueden convertirse en comportamientos positivos utilizando unas sencillas técnicas. También se analizan los conceptos de gratificación inmediata y gratificación retardada en relación con el control de los impulsos.

El primer curso de acción es contrarrestar el impulso dificultando la realización de la conducta. A continuación, es necesario continuar por el camino correcto proporcionándose a sí mismo recordatorios útiles de lo que está tratando de hacer. Por último, elimine el estrés del proceso. Recompénsese por sus éxitos y no se castigue por los retrocesos. Escriba su plan de acción y téngalo siempre a la vista. Revíselo y establezca objetivos futuros que denoten éxitos. Resumen de la lecciónLa falta de control de los impulsos lleva a elegir el camino fácil en lugar del que conduce a un mejor resultado a largo plazo. También se denomina gratificación instantánea, cuando la gratificación retardada suele ser la mejor opción. Comprendiendo tu problema, elaborando un plan, recordándote a ti mismo tu plan, reduciendo el estrés y utilizando otras técnicas sencillas, puedes ganar control sobre tus impulsos.

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Los niños pequeños son notoriamente distraídos y olvidadizos, por lo que es importante proporcionarles recordatorios oportunos sobre las actividades y expectativas planificadas. Por ejemplo, puede decirle a su hijo que la cena es en 30 minutos, y luego darle recordatorios de 15 y 5 minutos para que sepa cuánto tiempo de juego le queda en el ordenador. Los recordatorios de las normas familiares también son útiles, especialmente para los niños pequeños y los que padecen TDAH. Recuérdele a su hijo que tiene que cogerle de la mano en el centro comercial cuando vaya de compras y que no está permitido escaparse.

Las tareas nunca son divertidas, independientemente de la edad. Como adultos entendemos que tenemos que limpiar, que tenemos que equilibrar el trabajo con la relajación y que tenemos que pagar las facturas. Los niños aún no tienen este nivel de madurez, así que es importante ayudarles convirtiendo las tareas necesarias en actividades en las que quieran participar. Motivar a los niños para que ayuden en las tareas domésticas, en las tareas escolares o en la limpieza de la comunidad puede ayudar a sentar las bases de la responsabilidad en años posteriores.

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La impulsividad, o un comportamiento impulsivo, se define en términos generales como acciones sin previsión mal concebidas, expresadas prematuramente, innecesariamente arriesgadas e inapropiadas para la situación. La impulsividad se asocia con resultados no deseados, en lugar de deseables.

Es, de hecho, la inestabilidad que mejor caracteriza al TLP como trastorno. Las personas con TLP suelen luchar contra los sentimientos de inadecuación que se manifiestan con emociones inestables, comportamientos inestables y relaciones inestables. Pueden arremeter rápidamente contra cualquier cosa que se considere un desaire y a menudo no reconocen que esas emociones son irracionales o excesivas.

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El control de los impulsos puede ser un reto -y un desarrollo- para muchos niños, sobre todo para los más pequeños. Sin embargo, es una habilidad vital que puede cultivarse y mejorarse a cualquier edad. Esto es importante, ya que la falta de control de los impulsos es la causa de muchos problemas de comportamiento. Sin una intervención eficaz, los comportamientos impulsivos pueden normalizarse, hacerse habituales y empeorar con el tiempo.

Por ejemplo, los niños impulsivos de 5 años pueden pegar o tener rabietas cuando no se salen con la suya, mientras que los niños impulsivos de 14 años pueden compartir contenidos inapropiados en las redes sociales o tener comportamientos de riesgo como beber alcohol sin pensar en las posibles ramificaciones.