Alimentos para producir más leche materna
La lactancia materna después de una cesárea
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¿Recibe mi bebé suficiente leche? ¿Estoy produciendo lo suficiente? ¿Cómo es que esa madre de Instagram se ha sacado tanta leche? Para las madres primerizas, la lactancia materna puede suponer un desplazamiento total: tienes que lidiar con dos cuerpos nuevos (el tuyo y el de tu bebé) y te sientes acuciada por la incertidumbre, el estrés y las dudas. Si tienes más preguntas que respuestas (lo cual es totalmente normal, en primer lugar), o si tú o tu bebé todavía estáis intentando cogerle el tranquillo a la lactancia (de nuevo, normal), lo primero que debes hacer es acudir a un asesor de lactancia: puede ayudarte a evaluar si tu producción es realmente baja (puede que no lo sea; las apariencias engañan y la mayoría de las mujeres producen lo justo) y, si lo es, puede ofrecerte soluciones constructivas sobre cómo aumentar la leche materna.
Después de eso, es posible que tenga la tentación de asaltar la tienda de alimentos saludables más cercana, pero eso podría causar más problemas de los que resuelve, según Alicia C. Simpson, consultora de lactancia certificada por la Junta Internacional y dietista registrada con sede en Atlanta, Georgia. En su nuevo libro, Boost your breastmilk, Simpson advierte que los suplementos de hierbas y los tés para la lactancia deben tratarse como medicamentos: pueden ser “naturales”, pero no están automáticamente libres de efectos secundarios. Simpson ofrece una lista decente de los alimentos y hierbas lactogénicos (también conocidos como galatogogos) mejor establecidos, basados a veces en la investigación, pero sobre todo en la evidencia anecdótica, que pueden ayudar a aumentar tanto la cantidad como la calidad de la leche materna que produce tu cuerpo.
Lactancia de Ashwagandha
¿Busca formas de aumentar su producción de leche para la lactancia? Existen soluciones totalmente naturales que pueden ayudarte a conseguir una producción de leche óptima. Como todos sabemos, una alimentación correcta y adecuada tiene muchos beneficios. En este caso, puede marcar la diferencia en tu producción de leche materna. Ciertos alimentos estimulan la ayuda a la lactancia y equilibran tus niveles hormonales.
Se han identificado 12 “superalimentos” que ayudan a aumentar la producción de leche. La incorporación de estos alimentos a su dieta saludable y a su estilo de vida puede marcar la diferencia en lo que respecta a la ayuda a la lactancia. Los alimentos integrales y las hierbas están cargados de nutrientes que benefician a las madres lactantes.
Este grano, rico en hierro, estimula la lactancia y ayuda a aliviar el estrés. El alto contenido en fibra de los copos de avena te llena rápidamente y favorece la salud digestiva. Además, contiene carbohidratos de digestión lenta que aumentan la energía y la resistencia.
La cebada es un cereal que contiene betaglucano, un azúcar que eleva los niveles de prolactina en el cuerpo, lo que ayuda a producir más leche. Para aprovechar sus beneficios, prueba a añadir cebada al arroz, las ensaladas, los guisos y los platos de verduras.
Frutas que deben evitarse durante la lactancia
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¿Se pregunta si hay alimentos que puede consumir para favorecer la lactancia y aumentar de forma natural la producción de leche materna? Pues bien, muchos alimentos se consideran galactagogos, que pueden ayudarle a producir más leche materna.
Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar a la producción de leche materna. Sea cual sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia favorecen y apoyan un suministro saludable de leche materna.
No todas las mujeres obtienen resultados con el consumo de alimentos para la lactancia, pero no está de más probarlos. Si sigues una dieta de lactancia equilibrada, es posible que muchos de estos alimentos ya formen parte de ella. Dado que la mayoría de estos alimentos son sanos y nutritivos, añadir algunos más no debería suponer ningún problema.
Qué comer para tener una buena producción de leche materna
Muchas madres desean aumentar su producción de leche materna porque creen que no producen lo suficiente para las necesidades de su bebé. Esta preocupación es algo que está más en la mente de la mujer que algo que debería ser una causa seria de preocupación. Muchas madres primerizas tienen esta preocupación; es natural, por supuesto, porque quieren lo mejor para su pequeño.
Durante la lactancia, el aspecto más importante que debe cuidarse es la dieta de la madre, ya que no sólo influye en la cantidad y la calidad de la leche materna producida, sino también en la recuperación de la madre tras el parto. Es importante consultar a un médico al planificar la dieta posparto, para que pueda equilibrar las necesidades nutricionales teniendo en cuenta qué alimentos mejoran el suministro de leche materna.
El mejor indicador de que la producción de leche materna es adecuada es comprobar el peso del bebé. Debes llevar a tu bebé regularmente al médico y pesarlo para confirmar si su desarrollo y crecimiento van por buen camino. Sin embargo, es habitual que los bebés pierdan peso inmediatamente después de nacer. Este aspecto se resolverá en los primeros cinco o seis días tras el nacimiento. Al decimocuarto día, tu bebé debería haber recuperado el peso que tenía al nacer.
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