Ejercicios para niños con tdah
Actividades para el TDAH pdf
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Los estudios demuestran que unos 30 minutos de ejercicio al día pueden reducir significativamente los síntomas del TDAH. Los padres que intentan alejar a sus hijos de la televisión y las pantallas de ordenador pueden encontrar este objetivo difícil, especialmente durante los fríos meses de invierno que hacen casi imposible el ejercicio al aire libre.
Bailar es una actividad estupenda para los niños que tienen energía extra que quemar. También es una forma divertida de que padres e hijos disfruten juntos. Prepara una lista de reproducción con canciones alegres que animen a todos a levantarse del sofá y ponerse en marcha. Adapta la lista para que tú y tus hijos disfrutéis de cada momento.
Si una media hora de baile ininterrumpido le parece demasiado a usted o a sus hijos, divídala en segmentos cortos durante el día. Pon una melodía cuando los niños empiecen a estar desganados, y recuerda que es bueno para su cuerpo y su cerebro.
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico puede tener efectos positivos que ayuden a los niños a quemar el exceso de energía. Sin embargo, algunos tipos de actividad pueden mejorar la concentración mental mejor que otras actividades. Para obtener los mejores resultados, elige ejercicios que impliquen actividad aeróbica y precisión. Esto ayuda a activar la función ejecutiva del cerebro, que se ha relacionado con la mejora de la concentración mental en niños con TDAH.
Ejercicios de concentración para niños con adhd
El ejercicio tiene grandes beneficios físicos. Mantiene la salud cardiovascular (previniendo afecciones como los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas) y ayuda a nuestro cuerpo a gestionar los niveles de azúcar e insulina en sangre, lo que puede ayudar a controlar el peso. Además, el ejercicio puede ayudar a regular nuestros sistemas sensoriales y nerviosos, y a potenciar la salud mental y la autoestima.El ejercicio es especial para los niños con TDAH. Las investigaciones han demostrado que el movimiento estimula el estado de ánimo y la función cerebral de las personas con TDAH, mejorando la atención, la concentración y el bienestar general. El ejercicio también mejora el sueño, que puede ser un gran problema para muchos de nuestros hijos, y es estupendo para quemar el exceso de energía.Como padres y cuidadores, deberíamos intentar incluir el ejercicio en la rutina diaria de nuestros hijos. Los vídeos de ejercicios en línea son una forma fácil de hacerlo. A muchos de nuestros hijos les gustan las actividades basadas en la pantalla, así que si no les entusiasma la idea de hacer ejercicio, el factor de la pantalla podría aumentar su motivación. Si queremos limitar el tiempo que nuestros hijos pasan frente a la pantalla, también hay actividades deportivas y juegos divertidos que podemos practicar en casa para mantenerlos en movimiento.
Estudios sobre el TDAH y el ejercicio físico
Los niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) tienen muchos dones que ofrecer al mundo. Sin embargo, uno de los mayores retos de tratar este trastorno es que estos niños son propensos a la hiperactividad, a una corta capacidad de atención y a actos impulsivos que pueden crear frustración social y problemas de comportamiento si no se aborda su energía desbordante. La mejor manera de hacerlo es mediante el juego cinético y la autoexpresión basada en los sentidos.
Por suerte, muchas actividades son especialmente buenos canales de energía para los niños con TDAH y pueden ayudarles a utilizar sus diferencias neurológicas naturales para seguir el ritmo y destacar en las mismas actividades recreativas que sus compañeros neurotípicos. Siga leyendo para saber más sobre algunas actividades estupendas que puede realizar con sus hijos con TDAH para ayudarles a tener éxito tanto en casa como en el aula.
La natación ha sido considerada durante mucho tiempo como una actividad relajante para varias condiciones médicas. En el caso del TDAH, hay muchos aspectos de la natación que pueden ayudar a mitigar la condición. El nadador más famoso del mundo, Michael Phelps, incluso ha salido al paso para abrir un discurso sobre sus luchas con el TDAH.
Actividades de interior para niños con adhd
Cada vez son más las investigaciones que demuestran que el ejercicio puede reducir los síntomas del TDAH y mejorar el funcionamiento cognitivo de los niños.1 Conozca aquí más sobre esta conexión y sobre cómo incorporar la actividad física a todas las áreas de la vida de su hijo.
El ejercicio se asocia con un aumento de los neurotransmisores del cerebro, incluidas las sustancias químicas que se cree que faltan en muchas personas con TDAH.1 También aumenta la cantidad de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) disponible, que desempeña un papel importante en el aprendizaje1, con o sin TDAH.
En general, el ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, y es importante para un funcionamiento óptimo. Por ejemplo, los problemas de sueño, que son comunes en el TDAH. Un estudio muestra que la actividad física puede ayudar a mediar el impacto del TDAH en las dificultades del sueño en los niños.2
El ejercicio puede preparar al cerebro para el aprendizaje. De hecho, un estudio demostró que los niños con TDAH (y los controles sanos) mejoraron sus habilidades matemáticas y de lectura después de 20 minutos de ejercicio aeróbico (subiendo a una cinta de correr a una intensidad de entre el 65% y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima).3 Otro estudio demostró que 30 minutos de ejercicio antes de ir a la escuela mejoraron los síntomas del TDAH, el estado de ánimo y el funcionamiento de los compañeros en los niños (en comparación con el grupo de control sedentario) según las valoraciones de los padres y los profesores.4
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