Mejor postura para expulsar gases
Siempre con gases
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Si lo has experimentado una vez, seguro que lo recuerdas. Nos referimos a los gases, y a los dolores de estómago que los acompañan. Puede ser una sensación bastante incómoda, y a menudo puede hacer que quieras hacerte un ovillo, estés donde estés.
Si no quieres recurrir a los medicamentos, hay un remedio natural que puedes probar: ¡el yoga! Resulta que la “actividad física suave” puede ayudar a “eliminar” los gases intestinales y aliviar los síntomas de la hinchazón, y pasar lentamente de una postura de yoga fácil a otra es un tipo de actividad física suave que casi todo el mundo puede hacer.
“Así que muchas de las posturas de yoga ejercen presión sobre los órganos internos, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas, así como reducir el estrés, y ayudarnos a escuchar a nuestros cuerpos mejor en general, por lo que puede ser capaz de averiguar lo que causó el malestar en el primer lugar”, explicó Kristin McGee, 200 horas de Yoga Katonah, 500 horas de Pilates Mat, entrenador personal ACE, y el entrenador de yoga de celebridades con sede en la ciudad de Nueva York.
Postura para aliviar el viento
Acabas de almorzar a tope en el trabajo (¡los martes de tacos!) y ahora tienes la barriga tensa. La sensación viaja hacia abajo, pero de alguna manera se pierde en el camino. Apretando los glúteos, recorres el largo camino de la oficina de vuelta a tu escritorio, esperando dejar salir poco a poco los ruidos silenciosos. No hay suerte.
Para empezar, no hay que avergonzarse de tirarse pedos. De hecho, la persona media sana se los corta entre 12 y 25 veces al día. La flatulencia es un proceso natural del cuerpo que indica que tu sistema digestivo está funcionando bien. A veces ese gas acumulado sólo necesita un pequeño “empujón”.
Desde el ruidoso “animal de globo estrangulado” hasta el “silencioso-pero-mortal”, hay una explicación perfectamente válida para dejarse llevar. La expulsión de gases es una función corporal normal que se produce cuando los alimentos se descomponen en el intestino. Este gas es una mezcla de nitrógeno, hidrógeno y otros gases naturales (lo que significa que los pedos son, de hecho, inflamables), y se libera del tracto digestivo a través de la boca y el ano. El primero se convierte en un eructo y el segundo -lo has adivinado- en un glorioso pedo.
Cápsulas antigás
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Que levante la mano quien haya pasado por eso (o lo haya sentido, más bien): esa sensación de estrechez y de estar demasiado lleno que solemos achacar a una comida indulgente o al síndrome premenstrual. Esa sensación, como si se inflara un globo en el vientre, se conoce también como hinchazón. Tanto si se debe a un exceso de comida como a una determinada afección médica, la hinchazón resulta incómoda en el mejor de los casos. La buena noticia es que la mayor parte de la hinchazón se puede tratar, sin necesidad de receta. Aunque cuando se trata de aliviarla, ¿pueden ayudar los estiramientos?
Según Johns Hopkins Medicine, ciertos alimentos son más propensos a causar gases e hinchazón que otros, incluyendo los oligosacáridos (que se encuentran en el trigo, las cebollas, el ajo, las legumbres y los frijoles), los disacáridos (que se encuentran en la lactosa como la leche, el yogur y el helado), los monosacáridos (que se encuentran en las manzanas y las peras, por ejemplo) y ciertos azúcares que se encuentran en la mayoría de los chicles y caramelos.
Qué hacer contra la hinchazón
Tanto si tu sistema digestivo está inflamado como si es ese momento del mes, un estómago hinchado nunca es una experiencia agradable, aunque sea inevitable. La gravedad de la hinchazón puede variar de una persona a otra y de un día a otro. Es posible que un día experimentes un abdomen ligeramente hinchado y al día siguiente dolor. Y sí, ambos síntomas pueden ser el resultado de la hinchazón. Aunque es irritante (e imprevisible), el yoga para la hinchazón puede ayudar a aliviar tu malestar, estimular tu digestión y desinflar esa barriga hinchada para que puedas volver a sentirte como tu impresionante yo.
Cuando está hinchado, puede tener ganas de acostarse, lo cual es totalmente comprensible, después de todo, es probable que esté bastante incómodo. Pero los giros lentos y las posturas suaves pueden aliviar la hinchazón. Este tipo de movimiento ayudará a reducir la apariencia de un abdomen hinchado y a aliviar su malestar. Las posturas centradas específicamente en el fortalecimiento de su núcleo pueden detener la hinchazón y reducir la frecuencia de la misma. En un estudio de 2015 sobre la capacidad del yoga para aliviar los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable (SII), los investigadores encontraron que el yoga redujo el dolor de estómago, el malestar y la hinchazón en los participantes.
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