Entrenamiento ciclismo
entrenamiento de ciclismo para principiantes
El fin de semana pasado, en el campamento de entrenamiento de invierno del equipo, recibimos a los empleados de Wonderful Pistachios para un fin de semana de clínicas de habilidades y entrenamiento. Fue un fin de semana muy emocionante, con una gran cantidad de ciclismo y de unión, y todo el mundo se fue con el ánimo alto, motivado para montar más y convertirse en mejores ciclistas en general. El problema de estos campamentos es que, en las semanas siguientes, la adrenalina y la emoción desaparecen y todo se desvanece en un recuerdo lejano. Para evitarlo, me pidieron que proporcionara a los asistentes un sencillo plan de entrenamiento que pudieran seguir a lo largo del año para prepararse para cualquier evento ciclista en el que quisieran participar. Cuando me senté a escribirlo en el formato más sencillo y fácil de seguir posible.Más: Un ejemplo de semana de entrenamiento para su próximo evento
bodybuildi y el ciclismo
La lista de beneficios del ciclismo es larga: Quema calorías a un ritmo constante, ayuda a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, mejora la memoria y la capacidad cerebral y permite un sueño más profundo y reparador. También es suave para las articulaciones y, quizá lo más importante de todo, montar en bicicleta es simplemente divertido. Y una forma sólida de obtener todas estas ventajas: seguir un plan de entrenamiento de ciclismo. Así que eso es exactamente lo que tenemos para ti: un plan de entrenamiento de ciclismo de seis semanas que mejora tu salud en general y obtiene la aprobación de los ciclistas nuevos y de los más intermedios por igual. (¡Y es uno que puedes seguir directamente durante el invierno!)
Este plan paso a paso está diseñado para poner a prueba tus músculos y tu sistema cardiovascular y desarrollar tus habilidades sobre la bicicleta en un periodo de tiempo cuidadosamente calibrado (pero relativamente corto). Cuanto más te concentres y sigas, mayores serán los resultados. Sobre esos resultados: Te sentirás más fuerte, con más energía, más agudo y más feliz. Y es muy probable que también veas algún cambio en la báscula. Así que saca tu bicicleta del garaje y únete al viaje. Vamos.
plan de entrenamiento de ciclismo intermedio
El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el renombrado entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento, reuniéndolas en un programa de dos semanas que puedes adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.
Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con un trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.
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Estos cubren una variedad de bases para dirigirse a múltiples sistemas fisiológicos”, dice Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así. Puedes concentrarte en más de uno”.
estiramiento para el ciclismo
Objetivo: Comparar los efectos del entrenamiento de sprint corto (SST) y del entrenamiento de fuerza pesada (HST) después de un período de entrenamiento de fuerza de 4 semanas sobre las capacidades de sprint y resistencia en ciclistas bien entrenados.
Métodos: Participaron 28 ciclistas de competición (edad 29 ± 6 años) con un consumo máximo de oxígeno () de 61,1 ± 5,9 mL⋅min-1⋅kg-1. Después de un período de entrenamiento de fuerza de 4 semanas de preparación, los participantes fueron asignados al azar para añadir HST o SST a su entrenamiento de resistencia habitual durante las siguientes 6 semanas. Antes del período de preparación de 4 semanas de entrenamiento de fuerza, y antes y después del período de intervención de 6 semanas, se realizaron pruebas de composición corporal y de potencia a una concentración de lactato en sangre ([La-]) de 4 mmol⋅L-1, así como una prueba de ciclismo de 100 minutos que incluía sprints de 6 y 30 segundos, 60 minutos de ciclismo a [La-] de 2 mmol⋅L-1 y 5 minutos de ciclismo completo. Además, se midieron 1 repetición máxima (RM) en media sentadilla y sprints máximos de 55 m en las propias bicicletas de los ciclistas antes y después de la intervención de 6 semanas.
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