▷ Como sentarse con bursitis trocanterea | Actualizado septiembre 2023

Cojín para la bursitis de cadera

Independientemente de la causa, el dolor de cadera al sentarse puede suponer un gran obstáculo para sus actividades diarias. El dolor al sentarse puede afectar a su productividad, su concentración, su calidad de vida y hacerle sentir simplemente desgraciado. Entender qué está causando su dolor y las posibles formas de abordarlo es el primer paso para sentir que tiene el control de su dolor de cadera.

Como sociedad, muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia sentados. Desde el trabajo hasta el coche, pasando por las comidas y el sofá después de un largo día, parece que siempre estamos sentados. Aunque hay una variedad de factores que pueden contribuir al dolor de cadera, hay cuatro causas principales que están específicamente relacionadas con todo ese tiempo sentado.

Hay dos causas principales de la artritis: el desgaste de las articulaciones (conocido como osteoartritis) y las enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide). Pasar demasiado tiempo sentado provoca rigidez y estancamiento en la articulación de la cadera artrósica, lo que en última instancia hace que se sienta dolorida.

Esto es más frecuente cuando se hace un uso repetitivo de la cadera. Por lo tanto, si pasas mucho tiempo en una posición que compromete tu cadera o estás subiendo y bajando mucho todo el día, esto puede ponerte en riesgo de dolor de cadera.

Dolor de cadera exterior al sentarse

Si se encuentra entre los cuatro adultos que permanecen sentados más de 8 horas al día, es posible que lo sienta al final de la jornada laboral. Todo ese tiempo en tu escritorio puede estar afectando a la sensación de tus caderas cuando por fin te pones de pie.

La rigidez de las caderas después de estar sentado no es simplemente un reflejo del envejecimiento. A menudo, esta rigidez es simplemente un reflejo de que tus caderas y piernas han estado en la misma postura durante un largo periodo de tiempo.

“Cuando te sientas con las rodillas dobladas, los isquiotibiales están en una posición relajada y acortada, y los flexores de la cadera están en la longitud máxima acortada”, dijo Kirsten Zambon, DPT, CLT-LANA, un fisioterapeuta en Franciscan Health Lafayette East. “El dolor de cadera por estar sentado puede deberse a una mala postura, pero si usted está sentado de 40 a 50 horas a la semana durante 5, 6 meses o más, es probable que haya disminuido la fuerza en sus caderas. Cuando te levantas de tu escritorio, tus glúteos, core y extensores de cadera estarán más débiles y no te sentirás tan fuerte.”

“Lo primero que hay que hacer para prevenir el dolor es una buena configuración ergonómica”, dice Zambon. Sentarse con los pies bien alineados, la pelvis alineada y la columna vertebral recta suele marcar la diferencia en la salud de la espalda.

Cómo sentarse en el coche para evitar el dolor de cadera

Hace tiempo que prometí poner este blog en mi página web. Si has leído algunas de mis respuestas a los comentarios del blog en los últimos meses, habrás leído referencias a mi programa Sit Like A Man (S.L.A.M.).

Ahora bien, S.L.A.M. no es un movimiento feminista. No es una fórmula de cómo hacer estrategias en la sala de juntas. Tampoco es un rechazo a los comportamientos “femeninos”. No es un impulso para animar a las mujeres a llevar pantalones y pantalones cortos en el lugar de trabajo. Sin embargo, todo lo anterior podría ser ciertamente el resultado de ello.

Es un movimiento por la salud de las mujeres. ¡Y yo lo estoy iniciando! He visto una referencia ocasional a la idea de sentarse como un hombre en un contexto diferente, pero S.L.A.M. es mi acrónimo de Sit Like A Man (Siéntate como un hombre) y me refiero a él a diario para mis pacientes que padecen afecciones como la mala alineación de la rótula y la condromalacia, la bursitis del trocánter mayor, el síndrome piriforme y la tendinitis glútea. El concepto se aplica incluso a la pantorrilla con el síndrome de la banda iliotibial, y hasta el tobillo con la tendinitis del tibial posterior. Incluso incluyo algunos casos de neuritis peronea y fascitis plantar, ya que no se deben realmente a tensiones biomecánicas, sino que están relacionadas con la forma en que nos sentamos. Algunas de estas afecciones se dan casi exclusivamente en mujeres. Francamente, tengo la sensación de que todas ellas son más frecuentes en mis pacientes femeninas. Y el instinto de un cirujano ortopédico cuenta para algo.

Dolor de cadera al sentarse o acostarse

La bursitis es una inflamación de las bursas. Las bursas son sacos llenos de una sustancia gelatinosa que ayudan a reducir la fricción y el dolor entre los huesos y los tejidos blandos. Hay dos bursas en la articulación de la cadera, y cuando una bursa se irrita e inflama, el dolor suele ser el primer signo. Suele ser inicialmente agudo y, con el tiempo, se convierte en un dolor crónico. También puede observarse hinchazón, calor y enrojecimiento en la cadera.

Las actividades o posiciones que ejercen presión sobre la bursa de la cadera, como acostarse, sentarse en una posición durante mucho tiempo o caminar distancias, pueden irritar la bursa y causar más dolor. También es importante aprender los ejercicios de la bursitis de cadera para evitar que la afección empeore.

Aunque cosas como la medicación para el dolor y la inflamación y las inyecciones de esteroides pueden ser útiles, la fisioterapia es uno de los componentes más importantes del tratamiento de la bursitis de cadera. Muchas personas pueden hacer ejercicios en casa para ayudar con la bursitis de cadera. Pero saber qué ejercicios para la bursitis de cadera hay que evitar es tan importante como saber hacer los ejercicios útiles correctamente.