¿cuántas horas de sueño profundo es lo normal?

¿cuántas horas de sueño profundo es lo normal?

4,5 horas de sueño profundo

El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas etapas, el ritmo cardíaco y la respiración están en su punto más bajo, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos y los ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario.  Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la etapa necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños.  Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.

No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Las personas que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que las que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.

¿es el sueño remoto un sueño profundo?

Si se duerme las 8 horas recomendadas, el ser humano pasará alrededor del 33% de su vida durmiendo. Es un tiempo bastante grande. Pero si cree que pasar 1/3 de su vida a la deriva en el sueño es tiempo perdido, está muy lejos de la verdad.

La respuesta a «cuánto sueño profundo necesitas» difiere de una persona a otra. El sueño es el momento en que el cuerpo puede reconstruirse, recuperarse y reenergizarse para el día siguiente, y la mayor parte de esto ocurre durante lo que se conoce como sueño profundo, una de las 5 etapas del sueño. Las etapas 1 y 2 son etapas de sueño ligero, las etapas 3 y 4 de sueño profundo, y la 5 se conoce como sueño REM. REM significa movimiento ocular rápido.

La etapa 1 es el tiempo que se pasa entrando y saliendo del sueño. Es la etapa en la que se duerme por primera vez. La etapa 1 suele ser breve y la transición a la etapa 2 es rápida. Esta primera etapa puede experimentarse en el escenario familiar de quedarse parcialmente dormido durante una película pero despertarse cada pocos segundos.

La fase 2 también es un sueño ligero, pero se empieza a experimentar una relajación completa, la disminución de la frecuencia cardíaca, un descenso de la temperatura corporal y menos pensamientos conscientes. Es la transición a una etapa de sueño más estable.

cómo aumentar el sueño profundo

Todos hemos oído hablar del sueño profundo (también conocido como sueño de ondas lentas) y de cómo nuestro cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, pero ¿qué es exactamente? Hay una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño profundo, pero tenemos toda la información esencial que necesita saber sobre lo que es, su función y cómo puede obtener más de él.

El sueño profundo es la etapa del sueño que se asocia con las ondas cerebrales más lentas durante el sueño. Dado que la actividad del EEG está sincronizada, este periodo del sueño se conoce como sueño de ondas lentas: produce ondas lentas con una amplitud relativamente alta y una frecuencia inferior a 1 Hz. La sección inicial de la onda está indicada por un estado de inactividad; un periodo de inhibición por el que las neuronas del neocórtex están en silencio. Durante este periodo, las neuronas neocorticales pueden descansar. La siguiente sección de la onda está indicada por un estado ascendente; un período de excitación en el que las neuronas se disparan brevemente a un ritmo rápido. Este estado es una fase de despolarización, mientras que el estado anterior es una fase de hiperpolarización. En contraste con el sueño de movimientos oculares rápidos (ciclo de sueño REM), las principales características del sueño de ondas lentas son la ausencia o la lentitud de los movimientos oculares, un tono muscular moderado y la ausencia de actividad genital.

sueño profundo y sueño ligero

Los seres humanos experimentan dos tipos diferentes de sueño en un ciclo: El sueño no REM (Non-Rapid Eye Movement) y el sueño REM. El primero es el que se experimenta cuando se duerme por primera vez y es cuando se produce el sueño profundo, ya que el cuerpo y el cerebro se ralentizan. Mientras que el segundo tiene lugar normalmente en la segunda mitad del ciclo y se caracteriza por sueños vívidos y movimientos oculares rápidos detrás de los párpados cerrados.

Es este primer tipo, el sueño profundo, el que es tan importante para nosotros. La falta de sueño puede afectar gravemente al organismo, dejándonos cansados todo el tiempo y con dificultades para despertarnos correctamente por la mañana. Entonces, ¿cuánto sueño profundo necesita realmente por noche? Aquí, los principales expertos en sueño comparten sus conocimientos y sus principales consejos sobre cómo conseguir más sueño profundo cada noche.

«El sueño profundo es una fase del sueño en la que entramos después de unos 20-25 minutos de quedarnos dormidos y es muy importante para nuestra recuperación física», afirma James Wilson, experto en comportamiento y entorno del sueño conocido como The Sleep Geek.

«Es cuando se libera la hormona del crecimiento y donde nuestros órganos, músculos y células se reparan», añade. «Y es donde se inicia el proceso de consolidación de la memoria y donde nuestro cuerpo libera sustancias químicas que refuerzan el sistema inmunitario».