Dedo en resorte ejercicios

Dedo en resorte ejercicios

Ejercicio de extensión de dedos

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación del consejo en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Fortalecer los músculos del agarre de la mano tiene una serie de aplicaciones prácticas, desde abrir puertas hasta practicar varios deportes, como el tenis, el golf y la escalada. Puedes practicar el desarrollo de la fuerza de agarre de las manos utilizando pinzas de agarre o realizando otros ejercicios, como apretar una pelota.

Un agarre fuerte de la mano implica la flexión de las articulaciones de los dedos y una combinación de músculos flexores y extensores. Según la Tufts University Nutrition Collaborative y un estudio de julio de 2017 en Acta Medica Indonesiana, algunos de los factores que afectan a la fuerza de agarre son:

Puedes comprobar la fuerza de agarre de tus manos utilizando un dinamómetro de manos -que, según Harvard Health Publishing, mide la fuerza máxima con la que alguien puede apretar dos asas- y evaluando los resultados.

Ejercicio de levantamiento de dedos

Las manos suaves son manos rápidas. El truco está en asegurar suficientemente el palo en las patas sin tener que tensar las muñecas y los antebrazos. Un aumento de la fuerza de los dedos y de la mano en general puede ayudar. Comienza cerrando el puño con ambas manos (foto superior, abajo). Aprieta con fuerza hasta que los nudillos se vuelvan blancos (bastan cinco segundos). En ese momento, mueve rápidamente los dedos, abriéndolos hacia arriba y hacia fuera (foto inferior). Mantén la posición durante unas cuantas cuentas, utilizando los músculos del dorso de las manos para tirar de los 10 dedos hacia atrás todo lo que puedan. Haz 10 repeticiones – sentirás el ardor desde la punta de los dedos hasta los codos.

Apoya dos pelotas en tu mano derecha. Con los dedos, hazlas rodar en la palma de la mano en el sentido de las agujas del reloj, como si fueran bolas chinas de Baoding (foto de la izquierda, abajo). Gira las bolas lo más rápido posible sin que se salgan de la mano. Parece sencillo, pero el ejercicio aumenta rápidamente la flexibilidad y la destreza de los dedos. Después de un minuto más o menos, cambia de dirección, girando las bolas en sentido contrario a las agujas del reloj. No es tan fácil, ¿verdad? No pasa nada: mejorar la concentración y la coordinación lleva a mejorar los swings. Asegúrate de trabajar también la mano izquierda.

Fortalecedor de agarre de manos

Un agarre fuerte de la mano puede beneficiar a los atletas de cualquier nivel, desde el guerrero de fin de semana hasta el profesional. Muchos programas de fuerza y acondicionamiento incluyen ejercicios para la muñeca, pero a menudo se pasan por alto los ejercicios dirigidos específicamente a los músculos de agarre de la mano y el antebrazo. Los agarres mecánicos para las manos -esencialmente muelles robustos con asas- son dispositivos de entrenamiento baratos que aíslan los músculos importantes para la fuerza de agarre. Trabaje en varias series de ejercicios con agarres de mano durante su entrenamiento habitual de la parte superior del cuerpo para tonificar y fortalecer rápidamente los dedos, las muñecas y los antebrazos.

Coloque una de las asas de la empuñadura contra la palma de la mano para comenzar un ejercicio de apretar y soltar. Enrolla los dedos alrededor de la otra empuñadura. Aprieta las asas juntas hasta donde puedas. Mantén la posición cerrada durante 5 segundos y luego suelta lentamente el agarre. Empieza con dos series de 10 apretones para cada mano, y luego ve aumentando a lo largo de varias semanas hasta llegar a cuatro series.

Agarre un agarre entre la palma y los dedos de una mano, lo más cerca posible de las puntas de los dedos, para prepararse a hacer un ejercicio de apretón inverso. Cierra el agarre utilizando ambas manos. Aleja tu mano «ayudante» y suelta el agarre tan lentamente como puedas. Comienza con dos series de cinco apretones inversos con cada mano, y luego aumenta a cuatro series a medida que te fortalezcas.

Resorte de dedo

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Amari es una escritora independiente centrada en la salud, la cultura y las relaciones. Es licenciada en comunicación por el Le Moyne College y actualmente es becaria de Roy H. Park en la Escuela de Periodismo y Medios de Comunicación de la UNC.

La reacción instintiva más común ante el dolor y las molestias es dejar de moverse y descansar la zona lesionada todo lo posible. Pero cuando se trata de enfermedades crónicas, como la artritis de la mano y la artritis reumatoide, lo peor que se puede hacer es no moverse, dice Lisa Folden, fisioterapeuta licenciada y propietaria de Healthy Pit Physical Therapy & Wellness Consultants en Charlotte, Carolina del Norte.