Ejercicios de natacion para fortalecer lumbares

Ejercicios de natacion para fortalecer lumbares

ejercicios acuáticos para fortalecer el tronco

ShareEjercicios acuáticos para el dolor de espaldaJul 16 20218 min readSi bien el sofá puede estar llamando su nombre cuando tiene dolor de espalda, es posible que desee dirigirse a la piscina: Cuando se hace de forma suave y segura, un entrenamiento en el agua puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y evitar que empeore.

El dolor de espalda suele ser el resultado de la debilidad de los músculos de la espalda. Un entrenamiento en el agua es una actividad de bajo impacto que acondiciona y fortalece esos músculos, así como otros, ayudándote a sostener mejor tu columna vertebral. Además, a diferencia del ejercicio en tierra, el entrenamiento en una piscina proporciona a tu cuerpo un «cojín» (el agua), que quita tensión a tu espalda y te ayuda a moverte más libremente, minimizando el riesgo de lesiones.

Mantenerse activo en el agua es beneficioso a cualquier edad y nivel de forma física, y los entrenamientos pueden modificarse para adaptarse a diferentes objetivos y condiciones. Aunque es más suave para el cuerpo que ir al gimnasio, y puede parecer más fácil a veces, puede ser igual de eficaz.

Una técnica adecuada es esencial para mantenerse seguro. Al menos al principio, es importante trabajar con un instructor capacitado que pueda mostrarte cómo moverte adecuadamente, manteniendo el tronco estabilizado y la columna vertebral neutral. Uno de tus principales objetivos debe ser el fortalecimiento de los músculos que rodean el tronco, lo que te ayudará a proteger la espalda y a mejorar la postura y el equilibrio.

ejercicios de piscina para la parte superior de la espalda

Este artículo fue escrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es una fisioterapeuta licenciada, conferenciante internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral de la práctica de la terapia física utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios de comunicación. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York.

El ejercicio regular puede ayudar a tratar el dolor de espalda, aunque las personas que lo padecen deben elegir ejercicios de bajo impacto que no aumenten la tensión en las vértebras de la columna ni en otras articulaciones. El agua es una forma estupenda de hacer ejercicio sin estresar la espalda. Los estudios han demostrado que los ejercicios en el agua que fortalecen los músculos de las piernas, los abdominales y los glúteos o que estiran los músculos de la cadera, la espalda y las piernas ayudan a combatir el dolor de espalda. Caminar en el agua y nadar también pueden ser beneficiosos[1].

flotar en la piscina para el dolor de espalda

La natación no sólo es una forma estupenda de mantenerse fresco en verano, sino que también puede ser una buena forma de ejercicio. La natación puede ayudar a tu corazón, mejorar la fuerza muscular y aumentar la flexibilidad. Entonces, ¿es la natación buena para el dolor de espalda?

Sí, la natación puede ser muy eficaz para tratar el dolor de espalda. Las investigaciones han demostrado que la natación puede ayudar a las personas con dolor de espalda crónico a aumentar su movilidad, reducir el dolor y mejorar su calidad de vida en general. De hecho, algunos estudios han demostrado que la natación puede ser incluso más eficaz que los métodos de tratamiento no acuáticos.

El estilo libre, o crawl, es probablemente la forma más común de nadar. Con este estilo, se nada boca abajo, se dan patadas a las piernas y se rotan los brazos de uno en uno. Los brazos giran por encima del cuerpo y luego a través del agua para impulsarse hacia adelante.

La brazada de mariposa también se realiza sobre el estómago. Sin embargo, implica un movimiento más complicado en el que los brazos y la parte superior del cuerpo salen del agua y vuelven a deslizarse al mismo tiempo. Al hacer esto, subes simultáneamente ambos pies hacia tu cuerpo con las rodillas dobladas.  A continuación, sacas las piernas hacia cada lado y las devuelves a una posición totalmente extendida y paralela al resto del cuerpo.

la mejor brazada de natación para los músculos de la espalda

La natación es una excelente forma de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que no daña la espalda ni la columna vertebral. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones y la columna vertebral y permitiendo una mayor amplitud de movimiento.

Sin embargo, como ocurre con todas las formas de ejercicio, hay que tener cuidado si se practica la natación. Muchas brazadas y maniobras en la piscina pueden empeorar la condición de la espalda baja o el cuello. Siga leyendo para conocer lo que debe y no debe hacer en la natación si tiene dolor de espalda.

Antes de empezar a nadar o cualquier otro programa de ejercicios, es conveniente que tu médico o fisioterapeuta te den el visto bueno. Al igual que con cualquier ejercicio, lo fundamental es dejar que el dolor te guíe: si te duele, deja de hacer lo que estás haciendo.