Como dormir con un esguince de tobillo

Como dormir con un esguince de tobillo

Cómo dormir de lado con un esguince de tobillo

Si alguna vez te has hecho un esguince de tobillo o de rodilla, probablemente habrás oído que el reposo, el hielo, la compresión y la elevación -RICE- durante un par de días es el camino más seguro para la recuperación. Pero algunos expertos, incluido el mismo médico que acuñó el término RICE, cuestionan ahora las partes de «reposo» y «hielo» de la fórmula.

El doctor Gabe Mirkin, autor del libro «The Sports Medicine Book», donde el acrónimo RICE apareció por primera vez en 1978, solía abogar por la aplicación de hielo justo después de un esguince o una torcedura porque enfriar una lesión retrasa la inflamación y reduce el dolor.

Pero cambió su recomendación tras revisar las últimas investigaciones. Por ejemplo, un estudio publicado en 2014 por la European Society of Sports Traumatology, Knee Surgery & Arthroscopy descubrió que poner hielo en el tejido lesionado cierra el suministro de sangre que trae las células de curación. «El hielo no aumenta la curación: la retrasa», dice Mirkin,

Mirkin recomienda ahora omitir el hielo por completo, a menos que el dolor que experimente sea insoportable. En ese caso, aplique las compresas de hielo sólo dos o tres veces en total, durante 15 o 20 minutos cada vez, con al menos una hora de por medio. Si el dolor del esguince de tobillo es tan intenso que no puedes dar más de tres pasos, o si la articulación está doblada en un ángulo extraño, acude al médico de inmediato.

Cómo curar un esguince de tobillo durante la noche

Nada interrumpe una buena noche de sueño como el dolor. Vea nuestra infografía sobre las mejores posturas para dormir en caso de lesiones, o haga clic en el tipo de dolor que experimenta en el menú de abajo:

Si tiene un dolor de cabeza o de muelas, puede parecer que conciliar el sueño es imposible. Habla con tu farmacia local sobre un analgésico de venta libre con un somnífero que te ayude a pasar la noche, o hasta que vuelva a abrir la consulta de tu dentista o médico.

Si te despiertas con dolor de cuello por haber dormido, es posible que la posición en la que duermes esté ejerciendo presión sobre tu cuello. Investiga cuál es el mejor colchón para el dolor de cuello y asegúrate de que tu zona de descanso no es la culpable en secreto de tus mañanas rígidas. ¿Es culpable de dormir con dos o más almohadas? Dormir con más de una almohada puede provocar dolor de cuello por la mañana. Prueba a dormir sin ellas durante unos días y verás cómo te sientes.

Dormir boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado, es una de las formas en que puedes lesionarte el cuello mientras duermes. También es posible que utilices demasiadas almohadas. Si te despiertas con dolor de cuello, intenta reducir el número de almohadas que utilizas y duerme siempre boca arriba.

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Tal vez te estaba gustando mucho una nueva clase en tu gimnasio. O tal vez, simplemente, hayas pisado torpemente el bordillo de la acera. No importa cómo haya sucedido, tu tobillo está ahora dolorido e hinchado, mostrando todos los signos de haber sufrido un esguince.

Los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes que pueden afectar a cualquier persona, desde atletas profesionales hasta personas con movilidad limitada, desde niños hasta adultos. Se producen cuando los ligamentos que sostienen el tobillo sobrepasan su rango normal de movimiento y se estiran o desgarran.

Descanso: Evite las actividades que provoquen activamente dolor en el tobillo. Sin embargo, es conveniente promover una curación más rápida realizando sencillos estiramientos de la amplitud de movimiento o movimientos isométricos con el tobillo, siempre que no causen dolor.

Hielo: Tratar un esguince con hielo puede reducir el dolor y la hinchazón. Cuando te pongas hielo en el tobillo, asegúrate de utilizar una barrera de tela entre el hielo y la piel y limita la sesión de hielo a 10 o 15 minutos cada 1 o 2 horas.

Compresión: Una venda elástica puede bajar la hinchazón y estabilizar la articulación. Envuélvela bien, pero no tan apretada como para provocar entumecimiento u hormigueo. Y quítelo o aflójelo considerablemente cuando se acueste por la noche.

Cómo se debe dormir con un vendaje en un esguince de tobillo

¿Cómo se debe dormir con un esguince de tobillo? Un esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes que se pueden sufrir, y dormir con un esguince de tobillo puede ser incómodo y afectar a la calidad del sueño.  Si crees que tu sueño se ve afectado como resultado de tu lesión, este artículo te proporcionará información útil sobre cómo aliviar las molestias y asegurarte de que duermes bien. En esta guía se tratarán las siguientes cuestiones y temas;

Cómo dormir con un esguince de tobilloLa solución más eficaz para la curación de los esguinces de tobillo es dejar mucho tiempo y descansar para promover el crecimiento de nuevas células y la recuperación del tobillo y la pierna.    Los esguinces de tobillo son muy comunes y se producen cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran más allá de su rango habitual.

Los esguinces de tobillo son muy comunes y se producen cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran más allá de su rango habitual. Es importante que durante este tiempo se asegure de que su tobillo está suficientemente descansado, y esto significa cuidar de su tobillo torcido mientras duerme.Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir con un esguince de tobillo durante el día o la noche? Puede que esté o no familiarizado con el RICE, que significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Se trata de un tratamiento habitual para el dolor y la hinchazón que puede haber provocado un esguince de tobillo o cualquier otra lesión muscular.Para una explicación más detallada de cada tratamiento, lea a continuación:ReposoDebe descansar y proteger el músculo lesionado, en este caso, el tobillo. Para descansar correctamente, debes tomar un descanso de cualquier actividad que pueda estar causando un dolor extra en el esguince de tobillo. Puede ser aconsejable dormir de lado.