▷ Tabla de ejercicios fisicos para niños | Actualizado diciembre 2023

Desarrollo infantil actividad física

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que la gente puede hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

Más informaciónMujeres embarazadas y en período de pospartoRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el período de posparto.

Actividades físicas en interiores para niños de 3 a 5 años

Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.

Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.

Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.

Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.

Squat

Por lo general, no debes preocuparte de que tu hijo haga demasiado ejercicio: la mayoría de los niños australianos necesitan hacer más, no menos ejercicio. La excepción es si le preocupa que hagan demasiado ejercicio para perder un peso que no necesitan perder, especialmente cuando se acercan a la adolescencia.

Los niños de entre 5 y 12 años necesitan hacer al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. Esto debe incluir una variedad de actividades aeróbicas, así como actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.

La actividad física “moderada” significa que se puede hablar mientras se realiza, como en la natación, el tenis social, caminar rápido, montar en bicicleta o bailar. La actividad física “vigorosa” le hará resoplar, como en el caso del footing, el aeróbic, el entrenamiento en circuito, el ciclismo rápido o el deporte organizado.

Deben tratar de interrumpir los largos periodos de estudio con desplazamientos, o quedar con los amigos en persona y no en línea, y deben limitar el tiempo que pasan delante de una pantalla para entretenerse (incluida la televisión, los juegos electrónicos sentados, los dispositivos electrónicos portátiles y los ordenadores) a no más de 2 horas al día.

Plantilla de tabla de ejercicios

Su hijo puede hacer suficiente ejercicio con actividades cotidianas y no estructuradas, como caminar, correr, saltar, perseguirse, montar en bicicleta, trepar a los árboles o utilizar los juegos infantiles. Anímele a moverse más y a sentarse menos.

Sin embargo, no todos los niños disfrutan o tienen las habilidades físicas necesarias para practicar determinados deportes. Apoye a sus hijos animándoles a practicar y a superar las dificultades. No pasa nada si a tus hijos no les gusta el deporte. Ayúdales a encontrar una actividad que les guste: desde el judo hasta el monopatín.

El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de 2 años no vean la televisión ni utilicen medios electrónicos. En el caso de los niños mayores, limite el tiempo que pasan mirando la televisión, jugando con tabletas u otros dispositivos digitales: